Comment ETRE EN FORME ?

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Comment ETRE EN FORME ?

Comment etre en forme ? En cette période de l’année, nous pouvons avoir tendance à ressentir un coup de fatigue. Les jours raccourcissent, la grisaille pointe le bout de son nez… pas facile de garder son punch de l’été 😉

Conserver un niveau d’énergie stable est primordial pour faire face à nos journées à rallonge, et à la gestion de notre quotidien : famille – travail – maison… Il faut surtout prendre garde à se prémunir d’une éventuelle surcharge mentale.

Je vous partage ici mes conseils et astuces pour savoir comment etre en forme et retrouver la patate (ou la pêche ^^) toute la journée, sans être obligé de carburer au café toute la journée 😉

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#1 – Comment etre en forme grâce au sommeil ?

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L’importance d’un sommeil réparateur

L’un des pilier incontestable d’un bonne hygiène de vie est sans conteste un bon sommeil réparateur.

Qui n’a pas traîné la patte toute la journée, en priant qu’elle se finisse le plus tôt possible après une nuit blanche ? 😉

Le manque de sommeil peut provoquer de nombreuses maladies comme l’hypertension, le diabète, l’obésité, les maladies cardio-vasculaires, la dépression…

Un sommeil de qualité est indispensable pour être en forme et vaincre la fatigue.

Pour savoir si votre sommeil est suffisamment réparateur, c’est très simple. Il suffit simplement d’observer si le matin au réveil vous avez le sentiment d’être reposé et suffisamment en forme pour attaquer une nouvelle journée 🙂

Si ce n’est pas votre cas, sachez qu’en moyenne nous devons dormir entre 7h et 9h par nuit.

Un sommeil profond et de qualité peut être plus facilement atteint en mangeant léger la veille au soir, en évitant le thé, café et alcool à partir de 18h.

De plus, évitez toute source lumineuse (notamment les écrans) qui envoient comme information à notre organisme que nous sommes en pleine journée, et bloquent la mélatonine, l’hormone du sommeil. Pas facile après cela de lui dire de dormir 😉

Coupez aussi le wifi pour dormir et mettez votre téléphone en mode avion pour éviter toutes les ondes électro-magnétiques – très néfastes pour notre corps. Vous être prêt à partir dans les bras de morphée 🙂

Qui dit « bon sommeil », dit « bon éveil »

On y pense moins souvent, mais un bon sommeil passe aussi par un bon réveil 😉

En effet, évitez les sonneries bruyantes et les fonctions « snooze » qui nous incitent à nous rendormir et perturbent notre horloge biologique interne. Préférez y un réveil en douceur avec de la musique douce ou un réveil-lampe simulateur du lever du jour – Un vrai régal 🙂

Le lever du lit n’en sera que plus agréable. N’oubliez pas de vous étirer.

De préférence, essayez de vous lever toujours au même horaire. Si par hasard vous vous réveillez avant que le réveil ne sonne – on ne sait jamais 😉 – levez vous. Ne vous rendormez surtout pas au risque d’être somnolent toute la journée. Et profitez de ce moment où tout le monde dort pour faire un truc que pour vous : bouquiner, colorier, profiter du lever du soleil…

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# 2 : L’hydratation, une des clefs pour etre en forme

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On le soupçonne beaucoup moins, mais le manque d’hydratation peut être délétère pour notre corps.

Boire de l’eau – je précise 😉 en quantité suffisante améliore les capacités de notre corps et de notre cerveau, et diminue notre fatigue. Que demander de plus ^^

Sans quoi, nos cellules manque de carburant, peinent à fonctionner, et on se sent « au ralenti » toute la journée.

Boire entre 1,5 et 2 litres d’eau par jour est essentiel à notre vitalité.

#3 – Comment etre en forme grâce à notre alimentation ?

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Prêter une attention particulière à notre nutrition est primordial pour être en forme.

Pourquoi et Comment ?

En quelques dizaines d’années, l’industrie agro-alimentaire a transformé radicalement notre mode d’alimentation. Or, notre organisme n’a pas eu le temps de s’adapter car historiquement il ne connait pas ces produits. (Pour rappel, durant des millénaires, l’homme a été un chasseur-cueilleur ^^)

Digérer des aliments industrialisés demande donc à notre corps un effort considérable. Vu comme ça on comprend mieux pourquoi un fast-food nous épuise toute l’après midi 😉

Vous devez donc au maximum privilégier les aliments bruts, naturels, non industrialisés…

Si c’est pas très clair, il suffit de regarder ce qui pousse dans la nature 😉

Vous n’avez jamais vu une bouteille de coca ou un saucisson pousser sur un arbre 😉 Bah, c’est qu’ils sont à éviter alors…^^

Soigner son alimentation est donc essentiel pour etre en forme. Comment faire alors? Misez sur les fruits, les légumes, les oléagineux, les légumineuses… riches en vitamines, fibres, minéraux, … Vous pouvez aussi prendre de la viande – poissons -œufs et céréales. Mais évitez les farines blanches le plus possibles.

N’oubliez pas de varier les plaisirs. C’est meilleur pour notre organisme… et notre palais 😉

Pour vos encas de l’après-midi, privilégiez les protéines – lipides – ou fruits, à la place des goûters sucrés. Par exemple, un yaourt, jambon, ou fruit type bananes.

Vous apporterez ainsi toute l’énergie nécessaire à voter corps. Maintenant, vous êtes incollable sur comment etre en forme grâce à votre alimentation.

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#4 – S’oxygéner

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Une des recettes très facile à mettre en place pour être en forme est tout simplement de prendre l’air.

Pas besoin d’être un grand sportif pour ça 😉 Allez vous balader, de préférence en pleine nature – le long d’une rivière, au bord de la mer ou dans un parc si vous habitez en ville. S’oxygéner, même 10 minutes par jour permet à notre système nerveux de s’apaiser. On oublie nos soucis, on se laisse porter au gré de nos envies… Cela nous permet d’évacuer le stress, de retrouver calme et sérénité. De plus, le soleil nous permet de capter de la vitamine D, excellente pour notre bien-être.

Pour lutter contre le blues hivernal, même par temps gris, n’hésitez pas à vous aérer.

Cela nous permet simplement de (re)trouver forme et vitalité.

# 5 – Se faire plaisir 🙂

Ce conseil, je l’adore 🙂 C’est mon préféré 🙂 Et pourtant c’est souvent celui que l’on néglige devant nos to-do-list à rallonge. Et pourtant, c’est l’une des astuces les plus agréables à mettre en place.

Nous travaillons en grande majorité dans des bureaux, et pourtant nous sommes épuisés en fin de journée. Pourquoi ? Dans la plupart des cas, il s’agit de fatigue mentale.

Notre cerveau s’épuise à penser toute la journée à des listes interminables – et avouons-le pas très drôle 😉 de choses à faire.

Penser à tel dossier, à rappeler le client, à signer le mot pour la maîtresse, à inscrire le petit dernier au cours de judo… Ca n’arrête pas. Comment interrompre ce flot qui épuise notre corps ? Tout simplement en pensant à soi et en se faisant plaisir 🙂

Même 10 minutes… mais pensez à le faire tous les jours surtout. Si c’est pour notre santé en plus 😉

Des exemples ? chanter à tue-tête, colorier des mandalas, prendre un café en terrasseJuste vous et votre plaisir 🙂

Cela permet de recharger les batteries et etre en forme pour la suite de la journée. Si en plus, c’est pour la bonne cause, même pas besoin de culpabiliser 😉

Essayez, vous me direz 😉

#6 – Faire une activité physique

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Bien entendu, qui dit activité physique, dit sport.

Si vous êtes un inconditionnel du sport, allez-y, foncez. Activez vos muscles, transpirez, soyez actif ! Le sport produit de la dopamine dans notre corps, excellent pour etre en forme. Vous en ressentirez les bienfaits immédiatement.

Si vous n’êtes pas un grand fan de sport – comme moi… mais chut ^^... trouvez autre chose. L’important est que cela vous plaise. Pourquoi pas 10 minutes de hula hoop (c’est très drôle à faire), ou mettez la musique à fond et dansez dans votre salon, faites du trampoline, nagez…

Bougez en variant les plaisirs. L’essentiel est que cela vous plaise 🙂

Vous pouvez aussi, descendre d’un arrêt de bus avant et finir à pieds, prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur (enfin tout dépend à quel étage vous habitez^^), ou aller acheter votre pain à pieds. A vous de voir. Il faut simplement activer son corps, même 20 minutes par jour. Si cela vous parait énorme, commencez par 10 et allez progressivement. Ne forcez pas surtout, au risque de vous écœurer.

Comment etre en forme ? Ce qu’il faut retenir

Voici un résumé de mes astuces pour être en forme au quotidien :

  • DORMIR est essentiel. Mais attention uniquement s’il s’agit d’un sommeil réparateur, et de qualité. N’oubliez pas aussi de prêter une attention particulière à votre réveil. Trop souvent il est négligé et devient une source de fatigue 😉
  • Boire permet d’hydrater nos cellules et de faire fonctionner à bloc notre organisme … et même notre cerveau ! C’est toujours bon à savoir 😉
  • Notre alimentation a un réel pouvoir sur notre niveau de vitalité. Mangez de manière variée et équilibrée. N’oubliez pas de miser sur « l’alimentation du vivant » qui contient les macronutriments dont notre corps a besoin pour bien fonctionner.
  • S’oxygéner, le plus possible proche de la nature pour faire le plein de luminosité
  • Mon préféré : Se faire plaisir TOUS LES JOURS 🙂 Les plaisirs, mêmes petits sont indispensables pour maintenir notre niveau de forme.
  • Et enfin faire une activité physique pour bouger son corps. Du sport ou toute autre activité ludique qui remue notre corps. L’important est d’y prendre du plaisir.

Toutes ces recommandations vous permettront de renforcer votre système immunitaire et d’etre en forme au quotidien.

N’attendez pas pour vous y mettre… Commencez dès maintenant à mettre en place ces nouvelles habitudes. Le plus tôt est toujours le mieux 🙂

Je vous souhaite beaucoup de forme et vitalité 🙂 N’hésitez pas à laisser vos commentaires ci-dessous.

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2 thoughts on “Comment ETRE EN FORME ?

  1. Cet article tombe au bon moment ! On arrive sur le mois d’octobre, les températures commencent à chuter et les nez à couler 😉. C’est de supers conseils que tu partages pour garder la forme ! Le sommeil, l’hydratation et l’alimentation c’est tellement important je trouve !! Et bien sûr les autres conseils le sont tout autant 😊.

    1. Merci Sophie pour ton gentil message 🙂

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